気温も湿度も高い真夏の夜。
エアコンを切ると暑い、でもつけっぱなしだと寒い。
そんな微妙な“夏の寝苦しさ”に悩んでいる人は少なくありません。

SNSでも「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」などの投稿が目立ち、
この時期ならではの快眠テクニックに注目が集まっています。


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エアコンは「つけっぱなし」がむしろ快眠の近道？

一昔前は「エアコンはタイマーで切る」が定番でしたが、
最近は「つけっぱなしのほうがよく眠れる」という声が増えています。

SNSでは
「切れると暑さで目が覚める」
「28℃設定＋除湿で朝までぐっすり」
といった投稿が目立ちます。

風向きを天井に向けたり、サーキュレーターで空気を循環させると、冷えすぎ防止にもなっておすすめです。


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スマホと照明は“寝る1時間前”までにオフ

「寝る直前までスマホを見てると、頭が冴える」
そんな実感、ありませんか？

画面のブルーライトや明るい照明は、脳を覚醒させる原因になります。
SNSでは「夜は照明をオレンジ系にするだけでも眠りやすい」といった工夫が人気です。

スマホはナイトモードに設定するだけでも目に優しく、
“眠るための空気”をつくるひと工夫になります。


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冷感グッズで“ひんやり感”をうまく使う

「冷感パジャマ、もう手放せない」
「冷たい敷パッドで寝つきが改善された」

といった投稿も多く、体の表面温度を少し下げる工夫が効果的です。
他にも、「首に冷たいタオルを巻く」「足元に凍らせたペットボトルを置く」といった方法も簡単でおすすめ。


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香り・音・飲み物で、五感から“静けさ”を整える

寝る前の環境を整えるうえで、香りや音も大切なポイント。

アロマスプレーで空間にやさしい香りを

テレビの音を消して、静かに過ごす

カフェインは夕方以降控える


など、刺激を減らすだけでも睡眠の質が変わります。


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✅ まとめ｜“ちょっとした工夫”が夏の夜を変える

SNSで話題の快眠テクは、「無理なく続けられる工夫」が中心

エアコンの調整、冷感グッズ、香りなど五感へのアプローチがカギ

一つでも取り入れて、自分なりの“夏の快眠ルーティン”を見つけてみましょう


夏の夜、眠れないだけで翌日がぐったり。
少しの工夫で、朝の目覚めが変わるかもしれません。