そもそも「整える」ってどういうこと？
「整える」と聞くと、部屋をきれいにする、体調を管理する、生活を正す――そんなイメージがあるかもしれません。
でも、最近の若者たちが実践している“整え習慣”は、もっとゆるくてやさしいスタイル。
誰かに見せるためでも、完璧を目指すためでもなく、「自分の気分を少しだけ戻す」ための時間や行動が中心になっています。
ポイントは、“がんばらない”こと。
整える＝余白をつくる、という感覚に近いかもしれません。
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＜SNSでも広がる「ちょっと整える」投稿たち＞
TikTokやInstagramでは、「#モーニングルーティン」や「#夜時間」の投稿が人気です。
朝起きて白湯を飲む
お気に入りの香りを部屋にふわっと吹きかける
寝る前にスマホを置いて、音楽や読書に切り替える
そんな何気ない行動が、動画として発信されるようになり、共感する声も多く見られます。
特に注目されているのが、「がんばらないのに整って見える」自然体のスタイル。
“ちゃんとしてる感”を出さなくても、自分の気持ちを大事にすることが評価される流れが、ここにも表れています。
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＜若者が実践している“ゆる整え習慣”5選＞
それでは、実際にどんな習慣が若者の間で広がっているのかを紹介していきます。
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1. 朝起きて白湯を飲むだけのルール
あれこれ準備をしなくても、
白湯を飲むだけで内側から「一日が始まる感覚」が得られます。
胃腸をあたため、自然と深呼吸もしたくなる。
そんな静かなスタートが、朝のリズムを整えてくれます。
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2. 夜だけ“スマホオフ”で目と気持ちを休ませる
寝る前のスマホは、知らないうちに情報で頭がパンパンに。
最近では、「夜だけ通知を切る」「別の部屋に置く」といった“夜スマオフ”習慣が静かに増えています。
何もしない時間こそ、整いのカギになることも。
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3. お気に入りの香りでリセットする
疲れたときや気分が落ちたときに、ひと吹きの香りが気分のスイッチになることがあります。
アロマスプレー、ルームミスト、柔軟剤の香りでもOK。
“好き”が香るだけで、自分に戻れる感覚をくれるものです。
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4. “書く”ことでモヤモヤを整える
スマホで打つのではなく、手で書くという行為には、想像以上に気持ちを落ち着ける効果があります。
予定を書き出す、思ったことを一行だけ書く、付箋に一言メモを残す──その小さな行動が、自分の今を「見える化」してくれます。
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5. “整った空間”を作るだけで落ち着く
気分が整わないときは、視界から整えるのもひとつの手です。
ベッドの上を整える、机の上だけ片づける、玄関をすっきりさせる。
完璧じゃなくても、「ここだけ整ってる」空間が、気分に安心感を与えてくれます。
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「がんばらない」が続くコツ
整え習慣を続けるために大切なのは、“やるぞ”と意気込まないこと。
朝活や筋トレのようなハードルではなく、数分でできるものを選ぶ
他人と比べず、自分にとって落ち着く感覚を大事にする
うまくできない日があっても、責めない
そんなスタンスこそが、「整えることが続く理由」になっていきます。
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✅ まとめ｜“整えたいとき”に思い出せる小さな習慣
整え習慣は、若者にもじわじわと広がっている
SNSでは“がんばらない整え方”が人気に
白湯・香り・スマホオフ・書く習慣などが注目ポイント
気分の切り替え＝“余白をつくること”がカギ
自分に合った方法を、ゆるく・気楽に試してみるのが長続きのコツ
👉 「気分がととのう」って、意外と簡単。
まずは、ひとつだけ“やさしい習慣”を試してみませんか？
