お盆休み、帰省やお出かけで忙しく過ごした方も多いのではないでしょうか。

気を張って過ごした連休が終わると、どっと疲れが出て「何もしたくない…」という状態になることがあります。

それはまさに“燃え尽き疲れ”。

今回は、お盆後の疲れをやさしくリセットするための、実践しやすいケア法をご紹介します。

無理に“戻そう”としない｜リズムは自然に整える

お盆明け、つい「今日から切り替えなきゃ！」と意気込んでしまいがちですが、無理に元の生活リズムに戻そうとすると、かえって疲れてしまうことも。

まずは“ちょっと早めに起きる”や“朝の光を浴びる”など、小さなことから始めてみましょう。

深呼吸をしながらゆっくりストレッチするだけでも、体と心がほぐれてきます。

大切なのは、完璧に戻すことではなく「少しずつ整えていく」感覚です。

情報を絞る｜“静けさ”を取り戻す時間を

お盆中は、LINEのやりとりやSNSの通知、親戚との会話などで、気づかぬうちに“情報疲れ”を起こしていることも。

そんなときは、スマホの通知を一時的にオフにして、“静かな時間”を意識してつくってみましょう。

誰とも話さないひとり時間、耳を休める時間は、思っている以上に気持ちを整えてくれます。

体の“だるさ”は水分＆深呼吸でほぐす

長距離移動や猛暑で、体のリズムも崩れやすくなる時期。

まずは常温の水や白湯をゆっくり飲んで、内臓からやさしく整えてあげましょう。

また、深い呼吸を意識することで、副交感神経が働きやすくなり、リラックスモードへ切り替わります。

「ちょっと疲れてるかも…」と思ったら、椅子に座って目を閉じ、ゆっくり深呼吸をするだけでもOKです。

“好きなこと”をあえて予定に入れる

休みが終わったからといって、すべてを真面目モードに切り替えなくても大丈夫。

小さな楽しみ——たとえば、近所のカフェでアイスコーヒーを飲む、録りためたドラマを見る、お気に入りの音楽を流すなど、“自分がほっとできる時間”を予定に入れておくことが大切です。

「これがあるから今日もがんばれる」そんな“心の保険”が、日常へのスムーズな橋渡しになります。

あえて“休む理由”を作ってみる

「なんとなくだるい」それは、ちゃんと理由がある心と体からのサインかもしれません。

お盆期間中、たくさんの人に気を遣ったり、移動に時間を取られたり…知らないうちにエネルギーを使っていたんです。

「今は回復するための時間」とあえて宣言して、自分に休む許可を出してあげてください。

それだけで、気持ちが少しラクになってくるはずです。

心を整える余白をもって帰ろう

お盆明けの“燃え尽き疲れ”は、誰にでも訪れるもの。

大切なのは、がんばりすぎず、少し立ち止まって整えることです。

情報を減らし、水分と深呼吸でほぐして、ちょっとした楽しみを加える——

そんなやさしい習慣を取り入れるだけで、また元のペースに戻っていけますよ。

焦らず、ゆっくり、自分の心と体の声に耳をすませていきましょう。