季節の変わり目に体がだるい？朝晩の気温差で不調を感じる理由と整え方

2025年8月11日

朝晩がひんやりしてきて、「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」と感じていませんか？

気温の変化が大きいこの時期、体も心もついていかず、不調を感じる人が増えています。.

それは“季節の変わり目”に起こる、自然な体の反応かもしれません。

本記事では、そんなモヤっとした不調の正体と、無理なくできる整え方を紹介します。

忙しい毎日でも、自分の体をいたわるヒントをぜひ見つけてください。

朝晩が涼しくなってきたら、なんとなく体がだるい？

8月の終わりごろから、ふとした瞬間に「秋の気配」を感じるようになります。

昼間はまだ暑さが残っていても、朝晩はひんやりと過ごしやすくなるこの時期。

そんな季節の変わり目に、「体が重い」「気分が乗らない」「なんとなく疲れが取れない」といった声が増えてきます。

夏の終わりから秋にかけては、体の中でも変化が起きやすいタイミング。

この記事では、その不調の原因と、自分でできるケア方法についてやさしく解説していきます。

自律神経の乱れは「気温差」が大きく影響する

朝晩と日中の気温差が5℃以上になる日が増えると、体温調節のために自律神経がフル稼働します。

冷房で冷えた体が、朝晩の気温低下でさらに負担を受けたり、逆に日中はまだ真夏日で汗をかいたりと、体は一日中バランスを取ろうと頑張っています。

その結果、次のような不調が出やすくなります。

倦怠感・疲労感

睡眠の質の低下

頭痛や肩こり

食欲不振

気分の落ち込みやイライラ

こうした不調は、病気とは言い切れない“グレーゾーンの不調”とも言われ、自分でも気づかないうちに積み重なっていきます。

9月に増える“秋バテ”とは？夏の疲れの「後始末」が必要

「夏バテ」という言葉はよく知られていますが、実はその疲れが秋にずれこんで表れる「秋バテ」という概念もあります。

たとえばこんな状態、心当たりはありませんか？

夏の間、冷たいものばかり摂っていた

お風呂はシャワーだけで済ませていた

暑さで睡眠時間が不規則になっていた

これらの生活習慣は、自律神経を乱し、内臓機能や体力の回復力を低下させます。

9月に入って急に気温が下がると、体はその変化にうまく対応できず、“不調”というかたちで表れてくるのです。

夏と同じような生活を続けていると、秋になっても体が整いません。

だからこそ、「秋に向けての生活の切り替え」が必要になります。

整えの第一歩は“温めること”から

朝晩の冷え込み対策としてまず取り入れたいのが、「温めケア」です。

以下のような習慣は、体の深部をじんわり温めて、自律神経の安定に役立ちます。

白湯を朝起きた直後に飲む

ぬるめのお湯で10〜15分湯船に浸かる

温かいスープや味噌汁を食事に取り入れる

腹巻きやレッグウォーマーで“内臓冷え”を予防

朝晩は一枚羽織るなど服装で調整する

特におすすめなのが、“白湯”と“湯船”の組み合わせ。

冷えた内臓や筋肉をじんわり温め、リラックス効果も高まります。

朝の白湯は体を内側から目覚めさせ、夜のお風呂は質の良い睡眠にもつながります。

気分が落ち込みがちな季節には“生活リズムの見直し”を

秋が近づくと、日の出が遅くなり、夕方も早く暗くなってきます。

この変化は、体内時計に影響を与え、ホルモンバランスや気分のコントロールにも影響を及ぼします。

以下のような「生活リズムの立て直し」が、不調の予防につながります。

朝はカーテンを開けて日光を浴びる

朝食を抜かず、内臓をしっかり起こす

就寝・起床時間をなるべく固定する

夜はスマホを控えて“脳のクールダウン”を

小さなことでも習慣にすることで、気分の波が穏やかになり、心身が整っていきます。

忙しい人こそ、“ちょっと整える”習慣を取り入れて

仕事や家事で忙しいと、「整える時間なんて取れない…」と感じてしまうことも。

でも、5分でもできる習慣なら、すぐに始められます。

たとえば、

香りの良いハンドクリームで深呼吸する

目を閉じて1分だけ静かに座る

ホットアイマスクで目元を温める

スマホ通知を30分だけオフにする

好きな音楽で気分をリセットする

こうした“五感をゆるめる”アプローチは、神経の緊張を和らげてくれる効果があります。

整えること＝時間をかけることではありません。

「今の自分にちょうどいい」ケアを見つけることが、不調の予防にも回復にもつながります。