「秋に入ったのに疲れが取れない」「眠気が抜けず、仕事や勉強に集中できない」──そんな悩みを抱える人が増えています。
その正体は、夏の疲れや季節の変化が原因となる “秋口バテ”。
放置してしまうと生活の質が低下し、心身のバランスも崩れやすくなります。
そこで今回は、秋口バテを防ぐための5つの生活習慣を具体的に紹介します。
無理のない工夫で、快適な秋を過ごしましょう。
栄養バランスを整える食事
秋口バテ対策の基本は、まず食事から。
秋の食材を取り入れる：さつまいも、きのこ、かぼちゃ、根菜類はエネルギー回復に効果的。
タンパク質をしっかり摂る：魚、肉、卵、大豆製品で筋肉と自律神経の働きをサポート。
ビタミン・ミネラル補給：ビタミンB群は疲労回復に、マグネシウムは神経の安定に役立ちます。
冷たい食事を避け、温かい汁物や煮込み料理で体を内側から温めることが大切です。
睡眠リズムを整える
秋は日照時間が短くなるため、体内時計が乱れやすくなります。
朝は必ず光を浴びる：カーテンを開けて日光を浴びることで、セロトニン分泌が活性化。
夜は照明を落とす：寝る前のスマホやPCのブルーライトはメラトニン分泌を妨げるため、間接照明で穏やかに。
寝る時間を一定にする：休日でも同じ時間に寝起きすることで、リズムが安定します。
睡眠の質を高めることが、秋口バテの改善に直結します。
軽い運動で自律神経を整える
激しい運動は必要ありません。むしろ軽めの運動が効果的です。
ウォーキングやストレッチで血流を促す
ヨガや呼吸法で副交感神経を優位にする
階段の上り下りなど、日常生活に小さな運動を取り入れる
「体を軽く動かす＝自律神経のリセット」と意識すると習慣化しやすいでしょう。
入浴と温冷交代で疲労回復
夏のシャワー習慣をそのまま続けている人は要注意。秋こそ湯船に浸かることが重要です。
38〜40℃のお湯に15分浸かる：副交感神経を優位にし、睡眠の質を改善。
温冷交代浴：ぬるめのお湯と冷水を交互に浴びることで血行促進、疲労物質の排出をサポート。
体を芯から温めることで、だるさや冷えの改善につながります。
気分転換とメンタルケア
秋は日照不足による気分の落ち込みも起きやすいため、メンタルケアも大切です。
アロマやお香で香りを楽しむ
読書や音楽でリラックス時間を確保
SNSの使いすぎを避け、自然の中で過ごす時間を増やす
「自分がほっとできる習慣」を見つけることで、心も体も回復しやすくなります。
秋口バテを防ぐには“生活のリズムを整える”ことがカギ
秋口バテは「夏の疲労」「寒暖差」「日照時間の減少」が重なって起こりますが、毎日の生活習慣を工夫すれば十分に防ぐことができます。
秋の旬食材で栄養を補う
睡眠リズムを整え、光と暗さを意識する
軽い運動で自律神経をリセット
入浴で血流を促し、疲れを流す
香りや趣味で心をリフレッシュ
秋口バテは、夏の疲れが残るうえに気温差や日照時間の減少が重なって起こる、季節特有の不調です。
しかし、食事や睡眠の工夫、軽い運動や入浴、心を整える習慣など、日々の小さな工夫で十分に乗り越えることができます。
大切なのは無理をせず、自分に合った方法を一つずつ取り入れること。
整った暮らしで、快適な秋を過ごしていきましょう。
生活習慣を見直す前に、“なぜ秋口バテが起こるのか”を理解することも大切です。
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